Con este término se engloban a los buenos hábitos y patrones de conducta relacionados con el buen dormir.

Éstos incluyen:

Los hábitos que favorecen condiciones para dormir bien:

1. Buena cama y buena almohada
2. Cuarto cómodo y oscuro
3. Cuarto con adecuada temperatura
4. Nuestro organismo debe sentirse también cómodo
   • Sin hambre ni sed.
   • Pero sin "sobrecarga"; es decir, sin haber comido o bebido en exceso antes de acostarse a dormir.
   • Orinar antes de acostarse por la noche, para impedir -hasta donde el propio organismo nos lo permita- el despertar a consecuencia de la necesidad de ir al baño.

Los hábitos que disminuyen la excitabilidad y activación de nuestro sistema nervioso:

1. Evite los estimulantes (Cafeína, Nicotina, otros) y el Alcohol (este último no es propiamente un estimulante, pero altera frecuentemente la arquitectura normal del sueño, y conlleva siempre el riesgo de autoinducir el abuso en su consumo).
2. Evite realizar ejercicio próximo a la hora de dormir. Se recomienda realizarlo durante la primera mitad del día.
3. Evite el intento vano de resolver pendientes en la cama. Es de hecho el peor momento para hacerlo. Es preferible que, antes de acostarse a dormir, haga una lista con sus pendientes, pero que también contenga una lista paralela de las estrategias que implementará para resolverlos. Es decir, el "consultar los problemas con la almohada" es siempre una muy mala idea.
4. No leer, ver televisión ni escuchar radio al acostarse para disponerse a dormir. Esto sólo estimula inoportunamente nuestro sistema nervioso y, por lo general, lejos de tranquilizarnos, sólo nos inquieta más.

Los hábitos que ayudan a mantener ritmos y horarios:

1. Establecer un horario como rutina, es decir despertarse y acostarse siempre a la misma hora.
2. No dormir siesta. Esto altera sin duda, en la mayoría de las personas, nuestra capacidad para dormir bien por la noche.
3. Utilice la cama sólo para dormir y para la actividad sexual. El realizar otras actividades en ella frecuentemente nos condiciona a no dormir cuando así lo requerimos.

¿Para quién son importantes estas "reglas" de la Higiene del Dormir?

Por lo general, son útiles para todos los seres humanos.

Desde luego que hay individuos que duermen bien, pese a no regirse con estas reglas. Sin embargo, ellos constituyen una muy pequeña minoría.

Particularmente, si usted sufre de insomnio o sueño no reparador, debe de darse a sí mismo la oportunidad de intentar un mayor orden en sus hábitos relacionados con el dormir. Frecuentemente, ésta es la solución a dichos trastornos.

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